今日は最近腸活をしていることについて書きますww
いきなりww
ほんと最近インフルエンザB型流行ってますよねーーー🎭
息子のクラスでも続々と感染していってます
そして少し前は胃腸炎🤢
1番かかりたくない感染症No.１☝️
上からも下からもで1番辛いやつ⚡️
しかも感染力も半端ない、、
4人全員に感染したらもうカオスすぎるーーーー
てことで、学校でもらってくる前に2日ほど休んでもらいました😁
いやーもう感染しなくてよかった！！
無事やり過ごすことができました
⬆️とここまで書いていたブログ、、
中学生長男
無事インフルエンザB持って帰ってきました(*´∇｀*)
次の日には次男にもバッチリ感染、、🙂
仕事を3日休むことになりました😮
でも長女、次女はうつらなかった！！！
長女は偏食すごいし、インスタント大好きガールなのに不思議🤔
そんなことで免疫力を上げるため！！
実は、特別なサプリよりも大切なのは 毎日の生活習慣
腸を整える
免疫力をつけるのに重要な腸
なんと免疫の７割は腸にあるようです！！
ええええ！知らなかった💦気をつけてなかったーー
✔ ヨーグルト
✔ 味噌汁
✔ 納豆
✔ 酒粕・麹調味料
味噌汁を毎日１杯でも効果あり
腸を整えるには酒粕がおすすめ
子供の免疫力を高めるうえで大切なのが「腸内環境」を整えること。
実は、免疫細胞の約7割は腸に集まっていると言われています。
そこでおすすめしたいのが「酒粕」です。
酒粕には、腸内の善玉菌をサポートする成分や食物繊維、ビタミンB群などが含まれています。
腸の働きを助け、体の内側から元気を支えてくれる食材です。
「でも子供が食べられるの？」と思いますよね。
加熱すればアルコール分はほとんど飛ぶため、味噌汁やスープに少量溶かすだけでOK。
ほんのりコクが出て、実は子供も食べやすい味になります。
まずは小さじ1から。
毎日の味噌汁に少し加えるだけでも、無理なく続けられます。
特別なサプリよりも、毎日の食事で整えること。
それが、わが家の免疫ケアです。
醤油酒粕
醤油と酒粕を一対一で混ぜるだけ！
カレーに入れるとコク出て美味しかったですよ！
炒め物に少し足しても旨みアッップ⇧
酒粕入り味噌汁
一番簡単で続けやすい方法。
【作り方】
いつもの味噌汁に、小さじ1〜大さじ1の酒粕を溶かすだけ。
コクが増して、体もぽかぽか。
加熱すればアルコール分は飛ぶので安心です。
まろやかポタージュ
酒粕は牛乳・豆乳と相性抜群。
【おすすめ】
・コーンスープ
・かぼちゃスープ
・じゃがいもポタージュ
仕上げに少量加えるだけで、ぐっとコクが出ます。
ふっくらハンバーグ
【作り方】
ハンバーグのタネに小さじ1ほど混ぜるだけ。
肉の臭みがやわらぎ、やわらかく仕上がります。
子供は意外と気づきません。
しっとり酒粕パンケーキ
ホットケーキミックスに少量混ぜるだけ。
ほんのり甘みとしっとり感が出ます。
おやつにも取り入れやすいレシピです。
体を冷やさない
体温が下がると免疫も下がると言われています
✔ 湯船に浸かる
✔ お腹を冷やさない
✔ 朝は温かいスープ
特に冬は意識したいポイント。
睡眠は最強の免疫薬
免疫細胞は寝ている間に作られます。
✔ 早寝
✔ 寝る前スマホを控える
✔ 7〜9時間睡眠
夜更かしが続くと風邪をひきやすくなります。
タンパク質
タンパク質をしっかり！！
✔ 卵
✔ 鶏肉
✔ 魚
✔ 豆腐
長女は野菜も肉も嫌いでW
そういえば、毎朝卵料理食べてます✨
外遊びと日光
適度な運動と日光は免疫をサポート。
✔ 15分以上外に出る
✔ 体を動かす
ビタミンDも作られます。
まとめ
酒粕は「特別な料理」にしなくても大丈夫。
味噌汁やいつものメニューに少し足すだけでOK。
無理なく続けることが、子供の免疫ケアにつながります。
ゆるく続けて少しでも感染症予防になればいいなーと思います！
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